Viele haben sich wieder einmal als Vorsatz für das neue Jahr genommen, künftig mehr für die Gesundheit zu tun und abzunehmen. Dass dies nicht ausschließlich durch die Einnahme von Pillen erreicht werden kann, hat sich mittlerweile herumgesprochen. Zwar schwören einige sportliche Menschen auf Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Aminosäuren, L-Carnitin und ähnliches die den Fettstoffwechsel in Schwung bringen und den Muskelaufbau beschleunigen sollen, diese Mittel können den Körper aber nur unterstützen.
Um regelmäßige Bewegung und eine Ernährungsumstellung kommen Abnehmwillige nicht herum. Spätestens wenn die ersten Frühlingsboten sich auf den Weg machen, fangen Fitnessbewusste mit dem Lauftraining an. Dabei sollte man seinen Ehrgeiz am Anfang jedoch zügeln und lieber einem Trainingsplan folgen anstatt sich bei den ersten Einheiten zu überfordern. Der Körper braucht erst Zeit, sich an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen. Bei einem guten Trainingsplan für Laufanfänger wechseln Laufabschnitte mit Gehpausen ab. Wöchentlich wird das Laufpensum gesteigert und die Pausen reduziert bis man locker über einen längeren Zeitraum hinweg durchlaufen kann. Zugegeben, die ersten Wochen sind für viele hart, da erst die nötige Muskulatur aufgebaut werden muss, die der Körper zum Laufen benötigt. Ideal ist es daher, wenn man sich einen Trainingspartner sucht und somit gemeinsame Laufrunden in den Alltag integriert.
Ausrüstung für Anfänger
Das wichtigste Kleidungsstück für Laufanfänger sind ohne Zweifel die passenden Schuhe. Zwar kann man Laufschuhe bereits bei vielen Diskontern kaufen, wer seinen Füssen etwas Gutes tun möchte, investiert in eine Beratung bei einem Profi. In einigen Sportfachgeschäften kann man eine Laufschuhanalyse buchen wo mittels diverser Tests und einer Videoanalyse festgestellt wird, ob der Fuß ein normales Abrollverhalten zeigt oder auf eine Seite einknickt. Anhand der Auswertung wird der Verkäufer den passenden Schuh empfehlen. Wer mit schlechten Schuhen läuft, riskiert Verletzungen und Überbelastungen am Fuß, Knie oder in der Hüfte. Bei den Laufsocken ist darauf zu achten, dass diese nicht zur Faltenbildung neigen. Ebenfalls sehr wichtig ist eine gut sitzende Laufhose die auch beim Schwitzen nicht wetzt. Hose und T-Shirt sollten aus atmungsaktivem Material gefertigt sein, das die Flüssigkeit nach außen transportiert.
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